小雅老师:如何才能培养更健康的心态

1. 觉察,然后更清醒地看待自己

实际上,觉察到自己可能存在认知偏差,就是克服它们的第一步。

当你能够想到「我并不需要做到那么完美」,以及「这个威胁并没有我想象的那么严重」时,你就已经在调用理性进行分析,从而开始摆脱它们对你的影响了。

2. 降低对自己不必要的预期

许多问题的根源都在于什么呢?在于过高的预期+预防焦点。

预期过高,你就会更加容易注意到自己的种种不足;采取预防焦点,就会把你的思考和行为变成主动加工,增加认知负荷,从而让你变得更加不敢去行动……

但这些其实都是没有必要的。并没有一个外在的存在,在24小时盯着你,衡量着你,评价着你,要求你每时每刻、每一个言行都尽善尽美,毫无破绽。

接纳自己的不完美,允许自己犯错,甚至允许自己「犯蠢」,很多时候,你会发现事情并没有想象的那么坏。

3. 用事实和数据思考,而非感受

前面讲过,当我们分析事物、作出判断时,我们要么会受到整体上积极偏差的影响,要么会受到具体实例上消极偏差的影响,从而很难作出不偏不倚的思考。

那么,有什么是不偏不倚,能够尽可能还原世界真实的呢?事实和数据。

因此,养成一个习惯,平时多积累事实、搜集数据,包括自己在复盘的时候,也多从事实和数据入手。

慢慢培养起这种思维习惯,就能最大化地克服这两种偏差的影响。

4. 想清楚你想成为一个什么样的人

很多时候,我们对自己的认知偏差来源于什么呢?来源于缺乏一个参考系。

所以,我们才容易陷入两个极端:要么过度地自以为是;要么给自己设立一个过高的、不现实的标准,要求自己看齐。

因此,我一直强调:想清楚你想成为一个什么样的人,你在未来5年、10年后想过着什么样的生活,想在什么行业做到什么程度,是一个需要不断去思考的问题。

不一定要有一个明确的答案,但通过这个过程,可以不断地帮你理清目标,帮你分清楚你跟目标之间的实际距离,也能够帮你克服恐惧,提升勇气。

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