很多朋友第一次上台讲话都特别紧张，讲话都是颤抖的声音，有严重的连话都讲不出来，脑袋一片空白，那么如何克服上台的紧张和恐惧？
上台之前，不是什么都没准备好就如同英勇献身一般跑到台上。虽然鼓起勇气上去了，但接下来呢？短则几分钟讲话，长则1到2个小时的讲话，脑袋一片空白只会让自己表现不佳，下来后感觉自己出丑了，那么下次就再也鼓不起勇气上台了。
下面给大家几个小建议：
上台演讲素材准备
- 第一种方式，准备好演讲稿。在没开始进行上台前，我们必须准备好演讲的材料。认真编写好自己的演讲稿是非常有必要的。第一次上台讲话，紧张是会有的。如果有很好的演讲稿内容提醒，至少台上不会紧张到说不出话。避免自己因此次失去信心。
- 2第二种方式，准备好PPT。如果害怕所有人的目光都盯着自己身上，可以使用PPT演讲，PPT演讲可以很好的分担目光的压力，只要将每张PPT的内容合理过度，这次演讲就是成功的。
上台演讲前的训练
- 1“台上三分钟,台下十年功”，没有一个人第一次上台就能讲得非常好，不经过长期训练，拥有长期上台经验，就算是马云，他也保障给到大家精彩且得到大家认同的演讲。 训练是必要的。首先得将自己的演讲内容理顺，该讲什么？怎么讲？接下来，开始进行几次讲演讲内容读顺或者背熟。
- 找到当天需要演讲的场地，熟悉演讲环境，进行模拟进行演讲训练。
- 找到自己比较熟悉的朋友、同事，将演讲进行，将不足之处进行修正。
上台演讲之前
- 1做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也可以适当做些运动，降低自己的紧张。
- 自我鼓励，尽量不要想上台会怎样怎样，只要告诉自己是最棒，演讲一定会成功，讲不好大不了重头再来。
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