生活中我们常常会遇到令人紧张的事，比如演讲、表演、面试等等。紧张的情绪会影响的自身的发挥，经常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，不利于我们的成长。那么下面谈谈如何减少紧张，或者紧张时我们应该怎么办？

做几次深呼吸。

   深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。

用力握紧拳头，然后放开。有效缓解紧张。

  紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。

不要想太多不好的结果。想太多只会更紧张。

  有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。

丰富自己的经验。经历多了，也就不紧张了。

    很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验。

努力充实自己。 心中有料，你就自信，就不紧张了。 

就像考试，如果你平时很努力学习，那么你可能就不会紧张考试的到来，甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的，高中努力很期待考试来临，印证自己的进步；大学考试却总是会慌，好吧我承认堕落了。

经常锻炼身体。不要让身体成为紧张的来源。

  我们经常讲身心健康，身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪，有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人，令人钦佩，但好的身体无疑对自信的养成更加容易。

事前做准备。有效减少紧张情绪。

  不管你平时努不努力，但事前准备工作还是建议要做好。就像面试，如果你面试前经过几次模拟，比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解，面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪，不快也光嘛。

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