如何突破紧张？在演讲时紧张的心理如何而来？心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。

克服紧张心理的七个方法：

1.自信暗示法

2.提纲记忆法

3.目光训练法

4.呼吸调节法

5.调整动作法

6.专注所说法

7.预讲练习法

▌自信暗示法

演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。

演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。

▌深呼吸

上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧张感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屡试不爽。

▌目光训练法

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。

初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。平时多注意训练，养成习惯，到台上就自然而然了。

▌呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。

把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

▌调节动作法

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

▌情感控制

开会发言紧张不会说话，我们的紧张还不紧张，其实都是在我们的控制范围之内的，如果您订阅过我们的其他专栏，对这个会非常容易理解。

我们现在就这个做一个实战训练，给你的情绪打个分0是最不紧张的，10是最紧张激动的，你只要说三个字就可以了：『大家好』，将这三个字，分别从情绪的0分到10分依次试一下，你会发现控制你的情绪其实很简单。

▌预讲练习法

与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

预讲练习有两种方式：

第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。

第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。

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