一.因素
一般紧张，我们都是有三个不确定因素，环境的不确定因素，自身的不确定因素，和内容的不确定因素。选择好这几个不确定因素后，我们就可以具体去找心里的因素:
1、不自信，百分之99的紧张病友都存在不自信的因素。
2、追求完美，即使稍微有点瑕疵也会内心十分痛苦。
3、心灵受到过伤害，小的时候被同学欺负，被父母要求过于严格等等。
4、没有经受过专业的训练，不会调节紧张，反而在心里产生对抗，从此越发敏感，越来越严重。等等等等，
二.如何缓解
1.坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
2，做一些放松身心的活动。
（1）.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
（2）.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
（3）.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
（4）.将注意力集中到一些日常物品上。
（5）.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物。
（6）.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
爱笑的人运气不会太差，这是有依据的，因为他是个发光体具有正能量，不管任何场合都能发出光芒，让别人眼前一亮，要想做一个爱笑的人，首先你要做一个自信的人，自信是这个世界最伟大的力量，自信可以战胜一切，希望你能够勇敢面对自己的问题
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