老是紧张焦虑心慌先看一看在众多关系中的情绪
A 建立起合适边界。曾经有来访者因为父母吵架和离婚，因为觉得这一切都是自己问题，感觉到焦虑。自己无意中发现挠皮肤能让自己感觉到焦虑的舒缓，慢慢地就停止不了挠皮肤，以致于出现皮肤溃烂。
这种情况因为小时缺少对自己焦虑情绪的处理经验，所以就无法面对甚至解决焦虑的来源--父母在争吵，只能通过自我攻击等其它方式来缓解这样内在的焦虑紧张状态。
在人际关系当中，特别是在亲子关系中，需要学会分清自己的责任，建立起合适边界。要让自己意识到，不要把对方问题改善的责任，比如父母或者其他自己关心人的夫妻问题，比如说自己兄弟姐妹的教育问题，放在自己身上。
因为别人都会有人做，您要做的是自己，所以承担自己问题改善的责任就足够了。我们能力也没有大到可以去改变别人，企图去改变别人只会让一切包括自己脱离自己的掌握。
B 关注自己需要成长的方面。有来访者在分手后对于前任一直无法忘怀，特别是前任有新的感情时候，自己就会更加焦虑。这是因为自己把对方当成了保管对于自己有重大意义如自我、亲情等等自我体验的保险柜，当对方开始新感情时，就意味着将自己最重要的东西抛弃了。
这时候就需要通过自己在情感关系中的焦虑看到自己需要成长的地方，需要找回自己，不再将对方当成自己感受的替代品进行培养感情。比如把对方当成自己父母进行对待，比如寄托了其它情感，比如希望得到别人认同等等，就需要有针对进行修通和成长，这样才能降低我们在关系中的焦虑感。
C 让自己学会表达沟通。有来访者一直在纠结着女友对自己说的某些话是不是真的是气话，还是真的为了报复自己而去做一些自己无法接受的事情。自己不知道如果真的发生了，自己还要不要接受对方，从而变得十分焦虑。
这焦虑更多是因为话说不出口，不敢或者不知道如何表达，让自己内心一切猜测都变成了未知，就像漂浮在大海当中，十分无助。
人对未知的东西是很有危机感，而自己还没办法去解决，就会造成自己紧张焦虑状态。面对这样焦虑，要学着去表达自己的想法，甚至是自己焦虑的感受。
