当众讲话紧张、脸红、手抖、声音发颤怎么办？ - 张捷老师紧张经营

当众讲话紧张、脸红、手抖、声音发颤怎么办？

如何发言不紧张 2020-12-02 16:30 0 1,203 来源：紧张经营

紧张的时候，自己的思维是很容易受到情绪的感染。从而让自己错误的判断，打着自己的紧张感加重。紧张的时候会有很多的表现，有脸红手抖，有的时候会出汗。如何克服上台紧张，紧张手抖该怎么克服。是需要用正确的方法来让自己得到改变的。
不同的人在不同的场合，紧张的表现还是有不一样的。有的人是遇到比自己能量高的，向您的老板，投资人。这个时候的紧张，多半是自己的准备不充分。从而导致的很多事情不确定，从而出现了紧张。
如何克服上台紧张，你需要的并不是方法有多极端。主要是自己的内心不够强大，导致自己在遇到紧张的时候，先感受到了恐惧，从而让自己的思维不受控制，从而越来越紧张。
在紧张的时候，如果自己可以及时的让自己的内心得到调整，就可以很从容的面对各种场合下的大家的目光。从而不在因为自己打不开自己的内心，让自己变得焦虑和紧张。
紧张手抖该怎么克服，首先需要你做到的就是了解紧张。紧张的本质只是一种内心的表现形式。外在的自然表现越好，紧张感对你的影响就会降低。如果你了解手抖只是紧张的一种表现，那你克服手抖的问题，就是水到渠成的！

安迪是一家公立幼儿园学前班的班主任。本科生、高颜值，特别爱讲童话故事，孩子们都很喜欢她。每逢家长会都会有几十位家长陪同孩子坐在教室里听课或开会，通常这个时候她就会感觉特别紧张、脸红手抖，手心出汗，严重的时候甚至会声音发颤，嘶哑。所以一遇到家长会，她就感觉很苦恼。不知道有没有好的方法可以去改善和克服。

假如你和她一样不得不去面临一些人多的公众场合讲话或演讲的时候，你会有同样的感受吗？随着社会的不断发展，很多人在人多的场合都会有不敢发言或是不愿大胆提出自己意见和看法的感觉。其实，这都是一种过度紧张和自卑的表现。

紧张的本质是恐惧，是害怕，是一种本能自我保护反应，它是为了应对外界自己不适应的环境而出现的，过渡的紧张容易造成身体的不可控，更有严重的会在紧张源出现之前就开始失眠或心悸。

当面临更高场合的人或事情时，我们会过度在意别人的眼光，担心自己做错或说错，最终导致我们不敢说或不愿表达。

那么怎样才能在人多的时候也像别人一样能够做到侃侃而谈或是镇定自若地做好演讲和汇报

我们要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时，我们不要与之为敌，进行斗争，控制，而是要学会接受它。我们可以对自己这样说，我就是有些胆小，有些腼腆，这没什么啦。来吧，就脸红吧，就手抖吧。如果你能这样对自己说，(即自言自语)，神经系统的工作就会变得强度降低，对我们的影响也变小了。而我们的对抗，则强化了它。接受它，没有关系的。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下，就可以以柔克刚，以智取胜了。克服心里紧张手抖的方法有很多，其实最重要的是要对心理素质的提高，很多人都是因为心理素质差导致的问题出现，所以我们要注重心理的培养和训练

首先在演讲前要放松自己的心态，不要过多的去在意自己演讲的结果或是担心万一说不好怎么办。这样可以有效的缓解紧张情绪。

其次在演讲前，做好演讲准备，最好能够熟记演讲内容或是开会内容，做到心中有数，更利于自己的发挥。

接着在演讲时面对下面的观众，勇于和观众进行短暂的眼神交流，可以把他们想象成自己的好朋友，当和熟悉的好朋友在一起交流，自己自然就不会紧张了。

如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶，眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
最后，希望大家都能够战胜紧张，建立自信，在人生这个大舞台上，讲出自己精彩的一生。如果你有紧张，焦虑，不自信，自卑，恐惧，害怕等问题，请给我留言或关注，欢迎大家转发，愿和你在克服紧张的路上一路同行。

公众演讲或当众讲话过程中出现的脸红、手抖、声音发颤等生理现象都是因为内心过度紧张引起的，所以要去正确认识自己的紧张情绪，并用科学有效的方法去克服它。相信，任何时候都做到侃侃而谈就离我们不远了。

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mengru 作者

梦茹老师：专业6年解决紧张导师，例如、开会、心跳加速、出汗、大脑空白、不知道说什么、不自信、身体颤抖、声音颤抖、脸红、胆怯、害怕、担心、不好意思（打不开自己）、怕丢脸、恐惧、自卑、焦虑、抑郁、手抖。个人微信号：qfkj2016

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