茉莉觉得自己实在是太自闭了。
近半年来，除了上班之外，她的人际交往几近于无。她没有一个朋友，没办法与任何一个人轻松交谈，哪怕出去取个快递，她都不敢与快递点的小姑娘有目光接触。
“为什么别人在人际交往中都能大方得体，我却紧张不安？别人一定觉得我很怪异。”茉莉说，她与所有的人都有心理距离，在别人亲热交谈的时候，总觉得自己像根电线杆一样杵在那里，很是尴尬。
茉莉的困扰，对那些有害羞与社交焦虑的人来说非常普遍，他们常常会受趋向-回避型冲突的困扰——内心非常渴望与别人交往，却因担心别人对自己作出负面的批评与评价而回避社交活动。
“社交技能没有得到充分发展的个体，就像刚踏上异乡土地的旅人。他们不懂当地的语言，无法融入当地的生活。因此，即使像提出一个简单的要求这么容易的事情，他们做起来也会显得十分笨拙、幼稚。”美国斯坦福大学心理学教授菲利普·津巴多说。1977年，他与学生建立了一个害羞诊所，专门研究和治疗害羞与社交焦虑。
根据12年的治疗实践和研究成果，津巴多的合作者、美国社会适应中心及伯克利害羞研究院的创立者林恩·亨德森，写了一部心理学专著《害羞与社交焦虑症》，让我们对这类群体的心理机制有了更多了解。
在社交情境中，那些容易害羞与社交焦虑的人内心都发生了什么样的变化？林恩·亨德森“害羞恶性三循环”理论，清楚地展示出人们是怎样沾染上害羞和焦虑情绪的。
我们以茉莉为例。半年前，茉莉应邀参加了一个校友联谊活动，她形容那是一次梦魇般的经历，她完整体验了“害羞恶性三循环”的过程。
第一个循环：
在接到活动邀请之后，茉莉就开始焦虑。她多次设想过那个场面：面对一个陌生的校友，她尴尬地无话可说；或者大家都能找到交流的伙伴，只有她一个人孤零零地坐在自己的位置上……一想到这些，她的内心就充满了恐惧感。她担心自己表现得不好，害怕自己的行为会给他人留下不好的印象。而正是这种担心，使她对这次活动产生了负性预期，这些负性预期，随着她的担心而不断被强化，进而又使得她的担心更加严重。
第二个循环：
当天，她提前半小时到了举行活动的酒店，却犹豫着要不要走进去。她实在是太不安了，感觉自己都出汗了。她真想逃回家，但又为自己的想法感到羞耻。羞耻感及对自己行为的反思和内疚，让她很难有勇气迈出逃离的第一步。她的内心充满羞耻感与自责，两者循环往复。怀着这种羞耻感与担忧她踏入了酒店，也踏入了第三个循环。
第三个循环：
她走进房间时，活动已经开始。她不知道自己应该坐在哪一桌，站在门口局促不安。过了好一会，才有一个人把她引导到自己的座位上。大家都在听主持人讲话，没人给她打招呼。她根本没有心思关注活动现场，沉浸在自己的不良感受里。她觉得没有人把她当回事，自己可有可无。在接下来自由交流的环节里，旁边的人与她交流，她显得很是疏远冷淡。她觉得同桌的人一个个都苛刻轻蔑、充满恶意，暗自抱怨他人自私自利、不为别人着想。她将攻击指责的靶子由内转向外，这时自责、羞耻感减少，一种愤怒、怨恨的情绪从心中升起。
活动还没结束，她就离开了。这次糟糕的经历，让她把自己封闭起来。
我们看到，从最初的担心害怕，到最后的愤怒怨恨，在逐渐升级的三个循环中，负情情绪和感受不断被强化，这严重影响着茉莉与他人之间的人际关系。
我是辅导老师婉露，微信1440748996。咨询是一个人不断自我认识、深度内省、不断觉知领悟的过程，紧张治疗是潜意识创伤情结的面对和修复，是深层人格的重建和成长。在心灵成长的道路上，让我们一路同行。
