生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及频繁遭遇挫折等情况，都会使人产生紧张感。一个人如果长期处于紧张状态，就会降低身体免疫系统的抵抗能力，使人不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。因此，长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢？下面共有29道题目，回答时请用“有”或“无”作答，然后进行评判。
测试开始
1：常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。
2：临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。
3：肠胃功能紊乱，经常腹泻。
4：容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。
5：一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。
6：早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动，消沉。
7：经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。
8：稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。
9：不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。
10：想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。
11：偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。
12：出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。
13：当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。
14：任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。
15：处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。
16：一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。
17：对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。
18：看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。
19：置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。
20：左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗。
21：明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔。
22：即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。
23：一有空就整天打麻将，混一天是一天。
24：经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。
25：经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉。
26：每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感。
27：做事说话都急不可待，措辞激烈。
28：遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。
29：性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。
测试结果： 如果回答“有”的题目在9道以下，属于正常范围。
如果回答“有”的题目在10～19道之间，为轻度紧张症。
如果回答“有”的题目在20～24道之间，为中度紧张症。
如果回答“有”的题目在25道以上，为重度紧张症。
心理评析： 对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用阅读、书法、绘画、养花、钓鱼等进行自我调节，松弛紧张状态。积极参加体育活动，增强体质，工作之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意志力。 对于中度以上的紧张症患者，必须进行健康检查，或进行心理咨询及心理治疗。
缓解紧张情绪，老师给出以下建议：
1：避开紧张源。
2：采用自我防御机制。
3：培养良好的性格。
4：适度的体育锻炼。
5：身体放松法。
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