1、活在当下，把注意力放在当下
焦虑是对未来的担心。楼主在一年这中经历了外公的去世，父亲的生病这些事件都会引发我们内心的焦虑。因为对于未来似乎有太多的不确定性了，也会让我们有些不太好的联想。
那么面对自己这样的情绪怎么办呢？楼主或许要学会的是把注意力抽回到当下。焦虑是对未来的担心，未来的事还没有发生。那么楼主可以告诉自己，未来的事情还没有发生，而自己能调整和只有眼下。同时也可以做一些小练习，把注意力抽回来。
比如写日记，把自己的担心，自己的情绪都说出来。当我们的情绪得以表达的时候，得以被看见的时候，那么它就有可能得到缓解。情绪出来了，那么我们的理性也会出来。所以重要的是不要一直陷入焦虑之中。
2、社交恐惧，或是害怕别人看到自己不接纳自己的那一部分
回避社交其实是在回避社交过程中面对的那些不好的体检和感受。有观察到楼主社交恐惧：和不太熟的人说话会很紧张，会想自己下一句要说什么，但是越紧张越说不出来。楼主似乎很害怕自己表现不够好，害怕冷场。那么如果自己表现的不好，冷场了自己会有什么样的感受呢？最糟糕的情况又是什么呢？
我想只有弄明白了这些，楼主才会知道自己恐惧的是什么。而往往社交恐惧是因为害怕别人看到自己不接纳自己的那一部分。比如，在社交中自己期待自己大方幽默，而自己做不到，那么就害怕别人看到自己不幽默也不能落落大方。
3、学会自我关怀和自我接纳
社交中恐惧是害怕别人看到自己不接纳自己的那一部分。那么想要调整社交恐惧先要自己接纳自己。接纳自己的优点也接纳自己的缺点。那么面对自己的缺点，我们要明白的是接纳自己不能改变的那一部分，而把精力放在自己可以调整的那一部分上。
自己的缺点，也正是我们人生需要修行的那一部分，是我们成长的空间。因为有了它的存在，我们会收获更好的自己，会获得成就感，会让我们的人生更加立体。所以接纳自己的不完美或许是完美的。
在社交中紧张了就承认自己紧张了，承认自己面对这样的情境有些吃力，但是一切都会过去的，紧张恐惧是人性的一部分，所以没有什么大不了的。通过这样的自我关怀，来缓解自己的情绪。
总结来讲，要想解决不自信、自卑、胆怯、恐惧、焦虑等紧张情绪引起的社交恐惧症，可以加小乐老师通过学习《紧张经营》课程+训练营的路径，经过破框，立框，重新建立你的思维模式，心智模式，改变你的行为模式，从而实现克服紧张，建立自信的目的。通过微信进入直播间学习紧张经营的课程，总结分析，记录笔记（课件需要开通权限）前期的课件都是在直播间录制好的语音，没有时间限制，随时可以听回放。老师欢迎你的加入学习！！！
