经常紧张焦虑，怎么缓解焦虑。焦.虑是目前社会上的一种严重的精神问题，主要是由外部环境和内部不良因素的影响引起的。一般情况下，焦.虑者常伴有失.眠多梦，头晕腹泻，注意力分散，记忆力减退，易怒等状。这种焦.虑是一种日常生活中正常的情绪，但这种情绪持续太长时间，就有可能产生一系列不良状况。经常紧张焦虑，怎么缓解焦虑。保持良好心态，补充RSHWHO渡氧，改善不良情绪，恢复最佳睡.眠状态。
焦.虑会使早期躯体不适，如心悸、心慌、胸闷、气短、不适，全身劳累感，生活和工作学习能力下降，简单的日常家务管理、工作都变得困难不堪，无法胜任，反过来这些情况又会加重你的的担忧和焦.虑。自主神经系统的过度表达，出汗，头晕，呼吸急促，心跳加快，全身发冷或发热，手脚冰凉或发热，胃部不适，排尿过于频繁，有阻塞的感觉。出现一些莫名其妙的恐惧，紧张和不安。可以预想危险，感觉某种灾难来临，担心自己会失去控制，可能会突然晕倒。
大多数人出现焦.虑状态时还会伴有抑.郁，对现在和未来的生活缺乏信心和乐趣。有时出现情绪激动，无端发怒，对什么都感到不满的情况。存在认知障碍，不能清晰感知和了解周围环境，思维变得模糊。坐立不安、心神不定、走来走去、小动作不断增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么自己这样惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，对自己有很高的期望，但往往没有达到自己的标准而让自己产生罪恶感，贬低自己的能力。
社会适应性差，经常焦.虑的人不会那么受欢迎，也不那么有创造力和适应性。容易被煽动，不果断，过分谨慎，缺乏弹性，经常需要依赖他人，不敢向别人表达自己内心的不快，这不仅会影响人的身体和精神，同时也直接影响到一个人的行为，由于个人的焦.虑出现不适，引起人们采取一些无意识的行动，以消除这种紧张的关系。有些人会一直摩擦自己的手指，咬指甲，脸部的肌肉抽搐、用手或拨弄来回事物；容易出汗，往往以擦拭的行为消除其紧张情绪。
当你面临各种紧张情绪时，可以深呼吸，这有助于舒解压力消除你的焦.虑与紧张。呼吸可以迫使你减缓呼吸的速率，使身体相信不良的情绪已经消失。保持良好的心态，平时要开心快乐，不要总是后悔过去，责怪自己一开始这不应该，那不应该。保持心理稳定，不大喜大悲，要胸怀宽广，不断使自己的主观思维适应客观发展的现实。不要试图让客观事物进入自己的主观思维轨道，这不仅不可能，还容易诱发负面情绪。注意控制情绪，不要随意发脾气。
自我疏导，轻度焦.虑的消除主要是依靠自己调节，当出现不良情绪时，一定要正视它，不要隐藏它的存在。建立信心，充分调动积极性。把注意力转移到自己身体的其他部位。可以通过注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，也可以把注意力转移到电视节目中去。关注一些新鲜事物，当你产生了新的心理体验可能会取代焦.虑。
肯定自己，当坏情绪来袭，你可以反复告诉自己，没问题，我可以应付，我自己能行。这可以让你逐步消除加快的呼吸和手心出汗的本能。幻想是一个纾解紧张情绪的好方法。通过幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。或者在脑海中创造一个非常优美恬静的环境，大海波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊。试试看，也许你会得到一些意想不到的效果。
经常紧张焦虑，怎么缓解焦虑。这些方法可以有效的减轻一些焦.虑，让我们的感情更加放松。充足的休息和睡.眠是缓解焦.虑的好方法。这可能不是容易的事，因为紧张常常难以入睡。但是，睡眠少，心情会更紧张，更可能的疾病，因为免疫系统已被削弱。积极主动调节个人心态，帮助自己减轻心理负担，防止不良情绪的发生。
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