上台讲话恐惧心理是重度的上台讲话焦虑的表现，是人们在 上台讲话前预感到上台讲话的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。那么如何克服上台讲话紧张心理呢?
如何克服上台讲话恐惧心理：掌握自我情绪的调节方法
这一现象在那些准备参加事关前途的人们、上台讲话的同学中表现得最为常见，他们在 上台讲话前较长的一段时间便产生对上台讲话的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生各种严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等,学习规律。上台讲话恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响的正常进行，对上台讲话成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。这里提出几点供同学们参考：
1.不要人为地在 上台讲话前制造紧张气氛，努力创造一个宽松的临考气氛
有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于、紧张，每日生活的全部精力都集中在"上台讲话"字上，生怕那一点里没有注意到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着上台讲话。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈上台讲话，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种"补品"滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正。常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样。
2.掌握自我情绪的调节方法
(1)自我质辩法。即对消极的自我暗示进行挑战。上台讲话恐惧、焦虑具有以担心为特征，由消极的自我暗示所形成的意识体验成分。有上台讲话恐惧、焦虑的同学 上台讲话前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，"我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学上台讲话"、"我担心其他的同学在上台讲话中都比自己强"、"这次上台讲话使我很紧张、害怕，忧心忡仲"等。这些消极的自我暗示和意识会使自己精神不振，引发自己对上台讲话的恐惧和过度的焦虑。向消极的自我暗示挑战，是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。
这种方法的一般原则和步骤是：
第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对上台讲话的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对上台讲话恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。其程序是：①指出担忧的事项中的消极的自我意识的不现实性和不必要性;②阐明由此对个人造成的危害;③作出合理的反应，明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如，"上台讲话使我很紧张、害怕、忧心忡忡"。可以这样自我质辩：真是这样吗?不见得。自己为何要害怕上台讲话呢?并不是上台讲话使自己紧张，而是自己在使自己紧张。把个人的情绪紧张完全归咎于上台讲话情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到上台讲话就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在上台讲话中沉着应对，取得理想的上台讲话成绩呢?个人应采取怎样的态度呢?最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除上台讲话紧张、恐惧的根本良策。
又如，"我担心自己的能力是否可以胜任这次上台讲话"。可以这样来对自己质辩：这种担心必要吗?毫无必要。只要认真做好 上台讲话前的准备工作，这次上台讲话完全可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱臼己当前的精神状态，应及早排除它。要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。
通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩，可以帮助有上台讲话恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强上台讲话的信心，克服上台讲话恐惧、焦虑的担忧成分。
(2)行为矫正法。这里介绍的是自我系统脱敏法，它对上台讲话恐惧、焦虑严重的同学尤为适用。其方法是在放松的基础上，循序渐进地使同学对上台讲话恐惧、焦虑的过敏性反应逐渐减弱，直至消除。具体步骤和方法如下：
第一步，列出引起你上台讲话焦虑反应的具体刺激情景。如"明天就要上台讲话了"、"我是走在去考场的路上"、"我被一道题难住了"等。
第二步，将各种焦虑的情景，按从弱到强的顺序排列"焦虑等级"。下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。
①明天就要上台讲话了，我还有很多书没有看。
②我走在去的路上。
③我已经上台讲话了。
④我被人难住了。
⑤时间快到了，我根本讲不完了。
⑥上台讲话后我和别人谈论，发现自己的许多同他们不一样。
第三步，通过放松训练形成松弛反应。
放松训练的方法在"上台讲话时间越近心情越紧张，怎么办?"这一问题的回答中已有述及。现在假定你已完成了全部放松步骤，身体正处于完全放松的状态。
第四步，按照焦虑的等级，在大脑想象中，循序地使松弛的反应抑制焦虑反应。当你完全放松时，开始想象"焦虑等级"中的第一种情景。明天就要上台讲话了，可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的想像力在脑海中生动地加以描绘。你可以想象你手忙脚乱地翻书，可以想象同学问你问题你回答不出来……在想象过程中，如果你发现有些部位的肌肉开始紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次进行放松，直到你的想象结束后，同时感到所有的肌肉完全放松为止。这说明，你对"焦虑等级"的第-种情景的脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应的焦虑反应。接着便可转入下一个等级，对第二种情景进行脱敏。其余以此类推。
应当注意的是，每次脱敏数量不宜过多，一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的"焦虑等级"不应超过三种。每次脱敏前，一定要先做一遍放松训练，让全身处于松弛状态，才可进行，否则无效。
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