若想在上台演讲时不紧张，就要做到以下几点：
1.首先文本要非常好。特别能抓住现场观众，是大家最关心的。开头就要先声夺人，中间高潮不断，收尾戛然而止，余韵绕梁。当然要反复锤炼，精心打磨。
台上一分钟，台下十年功。要想在上台的时候不紧张，就要做好充分的事前准备工作，熟悉演讲稿的台词，在台下做好演练，做到熟记于心，张口即来，对于演讲现场模拟提前做好预想，对于演讲现场的突发情况甚至是提问都要做好应对准备，在无人场合一遍遍的大声演练，对于言语、表情、手势等每一个细节都要做好准备。当你在台下对答如流、应对自如、口若悬河时，自然在台上也就不会紧张了。
2.熟悉场地，提前演练，多做彩排，提早适应。可以请朋友、同学、同事来做观众，让他们提出反馈意见，进一步修改。
台上不要太在意自己自己的表现。除了你自己，没有人特别注意你自己。人们在公众场合都喜欢隐藏自己的缺点，过多表现自己的完美，如果过份重视完美出色，就会造成紧张情绪。不在过多的注意自己的一举一动，只追求要真实的表达自己的内容，做到自然流畅，顺势而为。
3.心理训练，最好做渐进式肌肉放松、内在形象改变、演讲场景假想、系统脱敏训练。
上台演讲会紧张，其实是好事，证明你对这件事很重视，但是过度紧张就是一种心理障碍！
心理障碍的话，就需要平时多接触人，习惯了就不会那么紧张。主要是很多人紧张，性格也是比较内向，这会加重他们的紧张感！
记得有些人，比较内向的人，或者是对上台有恐惧感的人，让他们上台去演讲，可能会卡顿，更有些人，可能直接说不出话来。这个时候别人的鼓励和自我的坚持，是很好的治疗方式。
一个人的性格很难改变，但是如果你习惯了那种场合，你的紧张感自然降低了，一样性格内向的人，或者害羞的人，不要那么紧张当碰到那些你比较害怕的事情时。
客服自己的一些心理障碍，你的未来无限可能。这就是你想改变什么不如改变自己来的快捷！加油
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