如何克服当众讲话的紧张心理 - 张捷老师紧张经营

如何克服当众讲话的紧张心理

如何发言不紧张 2020-11-20 15:35 0 528 来源：紧张经营

很多的人当众讲话会出现紧张心理，紧张并不全是坏事，然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病，所以我们应该学会自我消除紧张状态，我们该如何克服当众讲话的紧张心理呢？

害怕当众说话，其实害怕的并不是说话本身，而是过程中的不确定性。在讲话的过程中，我们容易把各种不确定性放大，担心讲不好会被大家嘲笑，于是难以放松，紧张不安等负面情绪，最后把事情搞砸。
如果想让会议开出成效，只要时间允许，尽量提前通知，另外如果内容没有重点、让人摸不到头绪的发言，没有人愿意听。但如果能给你要讲的内容列个纲要，你就不会忘记自己的主题，即使紧张得把要说的话全忘了也可以靠着纲要的提醒继续发言。除此之外，一份发言纲要还可以防止你跑题，让你对自己的发言更有信心。

第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，哪些话题应该避免呢？从我们自身来说，首先应该避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。若有人就这些对我们发起提问而又回答不出，则更为难堪。其次，是要避免我们不感兴趣的话题，试想连我们对自己所谈的都不感兴趣，怎么能期望对方随我们的话题而兴奋起来呢？如果强打精神故作昂扬，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出我们的不真诚。

第三，
虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法的确能帮我们赢得社交，给人留下好印象。在公共场合与人交谈是一种社会行为，像其他社会行为一样，谈话也有一定的规矩，每个有教养的人都应该遵从。
与人谈话，哪些可说，哪些不可说，也都有很多讲究。如不谈对方深以为憾的缺点和弱点；不谈老师、同学以及一些朋友们的坏话；不谈人家的秘密；不谈不景气、手头紧之类的话；不谈一些荒诞离奇、黄色淫秽的事情；不随意询问女性的年龄、财产等事情；不诉说个人恩怨和牢骚；不讲述一些尚未明辨的隐衷是非；避开令人不愉快的疾病详情；忌夸自己的成就和得意之处。

自信的人表现出的状态完全不一样，自信的人不管是在职场还是其他场合，都会表现得很好，同时也拥有不错的演讲能力，这样的人将会更容易得到领导的肯定。但对于大部分人来说，紧张会使得你在正式演讲时更难发挥出自己应有的实力。紧张很正常，首先调整好心态造成紧张的原因多半都是心态问题；最重要的点是好好备课，课程准备充分随着课程的进行进入状态就好了。

虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法的确能帮我们赢得社交，给人留下好印象。在公共场合与人交谈是一种社会行为，像其他社会行为一样，谈话也有一定的规矩，每个有教养的人都应该遵从。
与人谈话，哪些可说，哪些不可说，也都有很多讲究。如不谈对方深以为憾的缺点和弱点；不谈老师、同学以及一些朋友们的坏话；不谈人家的秘密；不谈不景气、手头紧之类的话；不谈一些荒诞离奇、黄色淫秽的事情；不随意询问女性的年龄、财产等事情；不诉说个人恩怨和牢骚；不讲述一些尚未明辨的隐衷是非；避开令人不愉快的疾病详情；忌夸自己的成就和得意之处。

自信的人表现出的状态完全不一样，自信的人不管是在职场还是其他场合，都会表现得很好，同时也拥有不错的演讲能力，这样的人将会更容易得到领导的肯定。但对于大部分人来说，紧张会使得你在正式演讲时更难发挥出自己应有的实力。紧张很正常，首先调整好心态造成紧张的原因多半都是心态问题；最重要的点是好好备课，课程准备充分随着课程的进行进入状态就好了。

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mengru 作者

梦茹老师：专业6年解决紧张导师，例如、开会、心跳加速、出汗、大脑空白、不知道说什么、不自信、身体颤抖、声音颤抖、脸红、胆怯、害怕、担心、不好意思（打不开自己）、怕丢脸、恐惧、自卑、焦虑、抑郁、手抖。个人微信号：qfkj2016

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