生活中有部分人经常总是感觉到十分焦虑，许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。遇到一些事情比较棘手时，通常就会产生明显的焦虑感，这种情况容易导致健康受到影响，甚至会导致神经功能紊乱。因此发现自己遇到事情就特别焦虑，应该通过合理的方式进行改善。那么，一有事就很焦虑应该怎么办？
在面对紧张的时候，自己的内心就会受到负面情绪的困扰。这是自己的内心不够强大就容易受到负面情绪的困扰，从而让自己感到紧张。过度的紧张就会出现焦虑，紧张焦虑的表现都有哪些，就是自己感觉做什么事情都做不好的感觉。
这种焦虑感就体现在各种与人交流的时候，自己习惯性的躲避，喜欢一个人的独处。或者重复的做一件事情。内心非常的焦躁不安。总感觉自己做任何事情都会出现错误。
解决这种问题，就需要及时的分析问题产生的原因和解决问题的途径和方法。如果不去思考，而是着急吃药和看心理医生，结果只能是无功而返，时间久了，就会越来越焦虑。
问题没有找对方法，怎么努力都是无用的。如何克服上台发言紧张，需要的不是你的方法有多少，你的方法怎么好用，主要是需要你去经历这个打开自己内心的过程。
很多人在克服紧张的时候，总是习惯于找到各种方法让自己得到改变。结果这个方法试了一次没有效果，那个方法试了几天就自我放弃。这些都是不对的。只有当你在主动和别人接触的时候，把自己的方法持续的运用一段时间，让自己感到能量满满的过程，才可以彻底的克服紧张。
有的人使用心理暗示，有的人习惯用手握拳，有的人习惯用脚踩地面。这些都是让自己转移注意力的方法，正确的克服紧张的过程应该是先调整心态，在给自己鼓励，最后在转移注意力。
第一点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第二点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第三点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第四点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
