焦虑的体验，你一定有感受。
公司每个周一都要开周会，这个情况导致我整个周日，都有一种事情没做完的感觉。
身体也是有一种莫名的燥热感，喉咙总会发干，神经在发神的时候会紧张起来。
是什么导致了我们的这种焦虑呢？丨
壹丨首先来看，焦虑是如何组成的？
「对事情的关注程度」+「事情对你的威胁程度」 = 焦虑的指数
这个公式怎么理解呢？首先来看:
「对事情的关注程度」
举个例子：
股市对很多人来说并不了解，也不是很关注，可是一旦你投资了一万元 到股票里面，那么你对股市对关注程度就会上升对非常快。
我们对城市里面酒店的一桌饭菜席的价格并不怎么理会，直到你即将在酒店举办婚礼，那么你对饭菜席价格对关注程度就会上升。
所以，可以看出，我们焦虑产生的原因是我们对事情的关注程度，也就意味着对结果关注度高。
如果事情的结果可能会给你带来威胁，那么你就焦虑起来了。
比如，工作任务还未达标，本月快结束了，奖金可能会被扣除，下个月房租可能就交不上来。月底的焦虑值就会更高一些。
如果本周不把毕业论文的研究做完，你就无法写完整个毕业论文，写不完就不能交给老师审核，你就不能毕业，拿不到毕业证。
所以，其次就是：事情结果造成了对你的威胁
这个威胁你不能解决。如果这个具有威胁的结果发生，你就会崩溃，你无法面对这个威胁的结果，你不知道该怎么办。你不能承担最差的结果。
现在你可以理解了，对事情的关注程度+事情对你的威胁程度 = 焦虑的指数。
当你知道自己焦虑产生的原因：就是上面的两个程度进行的叠加，那么你就会了解该如何降低焦虑。
如何缓解你的焦虑？
第一，减弱对事情对关注程度，比如这件事也没什么大不了的；
第二，降低事情对你的威胁程度，就算失去这份工作，我也可以再找一份；我可以承担这件事的最坏结果。
可以灵性化的思考：
人在世间不过是一场演出，每个困惑和苦难都是需要面对的，在浩瀚的星辰中，你不过沧海一粟。所以，放下执着。
听起来上面这段话有点「无为」的思想在里面，不过确实是可以降低你的焦虑指数。
可是有些人会有疑惑。
就算我放下对事情的关注，可是现实是如果真的完不成本月目标，拿不到奖金，我下个月的房租都是问题啊。
或者，买不到学区房，我的孩子这辈子的教育就毁了呀。道理都是这个道理，但不能解决我的问题啊。✤
▲ 《有丝柏的道路》／ 梵高（Vincent Willem van Gogh）
我们先来看下一个问题：
贰丨适当的焦虑对我们的积极作用
一般来说，适当的焦虑有利于我们做事情。
我们都会遇到突然让人感到焦虑的事情，领导突然让你下午主持一下项目会谈；做为替补球员，教练喊你上场；
这些内容既是挑战又是机遇，会让你感觉到心跳加速，肾上腺素飙升，肌肉紧张到感觉。这些生理反应都是人的身体感受到焦虑到正常反应。
适当到焦虑可以让我们更有兴趣和动力去完成任务或者做出一个优秀的表现。但是焦虑值不能太高，太高也会导致我们畏缩。
1908 年 心理学家罗伯特·也可思和约翰·多德森发现，在人类的焦虑值和表现水平之间存在一个倒 U 型曲线。
从上图可以看出，适当的焦虑对我们做事情来说是很有利的，那么正常的焦虑是如何演变为不健康的焦虑呢？
首先要从焦虑的源头看起。
据2013 年的一项调查显示，人们普遍焦虑的原因是：金钱、工作压力、经济形式、家庭责任、人际关系、家人健康等。
鲁迅先生说过：自由固不是钱所能买到的，但能够为钱而卖掉。
对钱的焦虑，扩散到每个人的心中，不管财富的多少，都为获得更多的金钱和资源而感到焦虑。
对金钱的焦虑可以理解为：对资源不足而产生的焦虑感。
其次焦虑产生的原因还可能是对未知的恐惧。对于未来发生的事情的不可控性，让焦虑感上升。比如，在一个演出节目中，你负责的嘉宾没有事先给你他所演讲的题目和内容，你很担心他会出格说错话。
最后，焦虑产生的原因来自于对拒绝／否定的恐惧。很大一部分人都有过这样的想法：自己曾被拒绝，不被人喜欢，觉得自己技不如人。很多人生活在被否定的恐惧中。
一位喜剧演员曾说：比起站在演讲台前发表吊唁死者的言论，我更愿意躺在棺材里的是我。✤
▲ 《焦躁》／ Edvard Munch
叁丨哪些情境会让我们有明显的焦虑感呢？
1.无能为力感：
做什么都无济于事，没有能力改变目前对状况。
对周围环境对无力感会让我们对焦虑感比较强，而如果仅仅是看起来我对周围环境有控制力这一点，也会让我们更乐于忍耐，幸福感更强。
2.突然的变化：
团队突然换了新领导；航空公司告诉你，你对航班要进行改签。变化让我们无所适从。
3.不安全感：
马斯洛的「人类五种需求理论」最根本的就是「安全的需求」。
依次分别是：生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重的需求、自我实现的需求。
独身到陌生的城市中住陌生的旅馆，夜晚走在前天发生过抢劫的街道上。这些不安全感都会让我们产生焦虑。
4.冲突情境：
城管没收了小贩的推车，在这种冲突情境中，小贩的焦虑值会上升。
5.脆弱感：
一位曾经遭受过熟悉大人猥亵的孩童，对他来说，放松自己就是暴露漏洞，保持焦虑和警惕会让自己不受侵害。这种焦虑是自我保护。
6.完美主义：
在完成这篇文章之前，我总是想尽可能的修改和改进，如果不做好，就选择不去推送，这种完美主义，让自己很焦虑。
7.未完成带来的负罪感：
这个时间点是很多学生补暑假作业的时候，时间越靠近开学 9 月 1 号，学生的焦虑感就越强。
8.濒临崩溃：
感知到危险或事件自己承受不了，觉得自己要崩溃。
9.不自由感：
工作中觉得自己受限制了，不能发挥出自己的长处，这样在工作状态中，会不断的否定自己，而且陷入长久的悲伤和慢性焦虑之中。✤
看到这么多可能会引发我们焦虑的情境，那么现在，用 1 分钟的事件，回答下面的问题，让我们一起来梳理一下，焦虑来源。
问题：什么原因导致你有压力？
肆丨远离焦虑的简单方法
1.理解「对事情的关注程度 + 事情对你的威胁程度 = 焦虑的指数」这个公式：
减少对事情的关注度，安慰自己觉得事情对自己其实没有那么大威胁，就算事情发生，你也会好好活着。
2.专注于其他事情：
觉得过于焦虑的时候，可以专注的去做其他事情，比如：玩一局「王者荣耀」游戏，让自己的注意力集中到其他事情上。不过这种方法只能短时有效，属于兴奋剂类型；
3.制定一个计划：
因为我们对事情缺乏控制感，所以就会有一团糟的感受。但是要记得，制定的计划，我们不一定按照计划执行，因为很多人如果觉得自己没有按照计划做事情，就会有另一种罪恶感。你要记得计划可以随时根据你的时间／事件进度进行调整，这没什么大不了，和毅力没有关系。
4.接受：
今年雷雨天气比较多，航班延误和取消的情况很常见，面对这种情况，接受是最好的办法，也能缓解你等机的焦虑。
5.明确性和条理性：
理清你的指责，在事件中，明确自己可以达到的目标，以及未完成后需要承担的责任；人际沟通中，可以设定自己的边界线，要明白，我们无法控制别人，我们可以做的就是控制自己来合理的回应别人。不要模棱两可。
6.学习像你的偶像一样做事：
每个人都有自己喜欢的英雄或小说人物，我喜欢的是金庸先生笔下的令狐冲，在不知道怎么办的时候，就会想象令狐冲如果面对这样的事情会怎么做？他会怎么更好的处理？
也有人的偶像是现实或历史中的具体人物，不管怎样，他们都有积极、务实、能解决问题的形象在我们心中。
7.提前演练：
在当众演讲前，我会面对镜子练习，经常幻想，如果真的有人打乱我的演讲，我就微微一笑，手掌抬到半空，不紧不慢的说：好的，谢谢你的问题，我已经知道了，我稍后会提到。幸运从来没有遇到过这种情况。
焦虑是以后的未知事情引发的，恐惧是目前状态下的事情引发的。
提前演练，有助于我们面对未知的恐惧，以缓解当下的焦虑。
8.去跑步：
当前社会下，运动是一件积极的，被推崇的事情。当我们围着小区跑了 3 公里，完成了目标，这种成就感会让你感觉愉快。
出汗让你感觉在减轻体重，也会让你感觉更自信，身材更好。
9.拥有信仰：
单从实用角度来说，拥有信仰会一定程度上缓解你的焦虑，比如经常看到，美国电影中，战乱时候人们会聚在教堂里面一起祈祷。
▲ 《TIME》杂志封面／ 介绍「正念」
目前很多在国外进修过的心理咨询师也在推崇「正念」这种缓解焦虑的形式，但是「正念」并非当你非常焦虑的时候突然就能用了，它需要去练习，如果你有兴趣也可以去尝试和练习，一段事件后，就可以熟练的使用这种技能了。
另外，各种宗教，如果你能接触，不妨感受一下宗教中的思维方式和看待问题的方法，或许你可以从中找到解决目前困惑的秘诀。
10.主动去做：
感受到或者相信自己已经陷入困境，就足以让我们感觉焦虑。就是说事实本身是怎样的，对你不重要，重要的是你怎么对待和思考这件事。
选择放弃，会让你感觉到痛苦，但是相对于长期来看，内心的纠结和焦虑值不会持续那么久。
主动去做也会让你更快的解决目前面临的困境。✤
伍丨缓解焦虑的系统方法
有些情绪和感受是我们自己难以解决的，它的长期存在已经干扰到你的日常生活中。
这个时候，我们就需要一些专业的方法来帮助自己摆脱困境。
1.心理咨询：
让专业的心理咨询师参与的你心理治疗，会让你更安全更平稳的渡过人生这一个阶段的难关。
但是目前来说，心理咨询对于普通大众价格还是偏贵。
2.自我暗示放松：
Apple 手机里面系统自带的软件有健康这个 App ，里面就有一项关于呼吸和放松的内容，下面我将告诉大家一种普遍的自我暗示的放松方法：
整体结束，你会感觉头脑更清晰。✤
上一篇: 当众讲话紧张怎么办？为什么我们越来越紧张下一篇: 滚蛋吧，当众讲话紧张怎么办！
