如何克服紧张焦虑的情绪 - 张捷老师紧张经营

如何克服紧张焦虑的情绪

快讯 2021-01-08 15:50 0 672 来源：紧张经营

焦虑是种本能的情绪反映，我们很难生活在一个没有焦虑的真空环境中，所以我们要像接纳不完美的自己一样，去接纳你自己的焦虑；另外焦虑也可以帮助人们有效应对危险，但当危险已过去很久或者没有处于危险情况中时，仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。

增加自信。
自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人，对自己应对事件的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，应对焦虑，你必需是首先增强自信，减少自卑感，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。可以反复地告诉自己“没有问题“、”我可以对付”！

自我脱敏。
即从紧张情绪中一步步解脱出来。比如，你在精神相对放松的情况下，去想象种种你害怕的危险情景，首先从危险程度最低的情景开始，当自己能够适应这一情景后再去尝试更危险的情景。反复练习，你慢慢变会对危险情景不再体验到焦虑。

深呼吸。
当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和眉头。
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关、紧锁眉头。此时不妨舒展眉心，摆动下颚，以松弛那里的肌肉。你还可以做扩胸运动，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸，举肩时，吸气；松肩时，呼气；如此反复数回，恢复舒坦的呼吸。

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mengru 作者

梦茹老师：专业6年解决紧张导师，例如、开会、心跳加速、出汗、大脑空白、不知道说什么、不自信、身体颤抖、声音颤抖、脸红、胆怯、害怕、担心、不好意思（打不开自己）、怕丢脸、恐惧、自卑、焦虑、抑郁、手抖。个人微信号：qfkj2016

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