首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。
上台演讲如何克服紧张情绪？这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！
1、加强即兴演讲练习
对于即兴演讲，想办法争取时间准备思路，走路到上台前的那段时间，主持人介绍的那段时间，演讲开始说问好的那段时间。
抓紧时间想三个关键词，然后通过这三个主要的关键词，想到一些故事，案例，想法，在自己的大脑中，快速整理出一篇小型演讲稿的思路。
2、提前熟悉现场环境和观众
上台演讲如何克服紧张情绪？到台上走一走，看一看，了解一下舞台，听众，嘉宾的位置。从而减少意外状况的发生，心里更有底。跟听众聊聊天，增加熟悉感。
3、转移注意力
把注意力转移到一些美好的事物上，比如漂亮的会场，友善的听众。看着台下的听众感到紧张。那就多找找那些微笑，或者比较友善的听众。
演讲汇报前的紧张，只能证明自己的不自信。一定要在开会之前，做好有条理思路清晰的准备，必要的时候带上纸笔，随时提醒自己下一点要讲什么。然后进入会场之前做几次深呼吸。
不管是工作还是学习，我们都会有一个成长的过程，在这个过程里不要羡慕别人总比自己做的好，而是要看今天的自己，是不是昨天的自己更优秀了一点。自从加了404955054微信学习了紧张经营的课程，系统的学习并参加训练营加强训练，彻底改变我上台紧张问题。
相信有了第一次尝试，以后慢慢就会习惯这样的汇报工作，紧张感也会随着自己的成长逐渐消失掉的。
