上台发言太紧张怎么办 如何缓解紧张情绪

梦茹老师:专业6年解决紧张导师,例如、开会、心跳加速、出汗、大脑空白、不知道说什么、不自信、身体颤抖、声音颤抖、脸红、胆怯、害怕、担心、不好意思(打不开自己)、怕丢脸、恐惧、自卑、焦虑、抑郁、手抖。

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上台发言紧张怎么办?很多人会发现,自己无论是在面试,演讲,或者是在一些听众面前,心情就会变得非常的紧张,有的时候,甚至会全身冒汗,头脑空白。

上台发言怎么缓解紧张呢?

  发言时的紧张来自内心的恐惧,比如害怕出错、害怕观众不满意等。到底是太在意自己的表现、追求“完美”导致的。因此,放低标准,允许自己“出错”,是克服紧张情绪的第一步。此外,一些实用的小技巧,也能帮你驱散紧张。

  首先,发言前含口温水。上台前几分钟,可以含一口温水在嘴里,让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉,这样不仅能润滑嗓子,还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。其次,手里攥个小东西。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时,手里总会捏紧一个白色小手帕,一来缓解紧张的心情,二来显得自己更有精神。攥着钢笔、橡皮等小物件, 同样管用。再次,目光盯紧一个地方。发言时越东张西望,就越容易被观众的情绪所影响。因此,目光集中,反而能够帮你集中精力,专心表现。

  因为这种情况出现,还是和我们的心理问题挂钩的,而且很多时候,越是对自己有过高的要求,就越容易变得,更加的紧张,不要太过的要求完美,因为越是要求自己,压力就会变得越大,自然就更加的紧张。

缓解紧张情绪的方法有哪些

  一、树立正确的人生观。

  人生观不同,对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重,就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时,会以为一切都完了,惊恐万分,难于自持。“无私才能无畏”,只有以天下为已任,把个人融化在人民之中的人,才能临危不惧,泰然处之。

  二、学习有关知识。

  人对有些景物产生恐惧心理,是与缺乏这方面知识,不明白"其理"有关,如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时,于是自然中恐惧情绪就会缓解。

  三、强化训练直接动作。

  这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法,例如,如果害怕在人前讲话,那么偏在人前讲话。

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