1，了解基本紧张问题
紧张的表象非常广，脸红，大脑空白，声音发颤，手抖都是引发的可能性，当我们发现自己欲手抖脸红时，我们不要与之为敌，进行斗争，控制，而是要学会接受它。我们可以对自己这样说，我就是有些胆小，有些腼腆，这没什么啦。就脸红吧，就手抖吧。如果你能这样对自己说，关注点不在这里，对我们的影响也变小了。 而我们的对抗，则强化了它。接受它，没有关系的。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下，就可以以柔克刚，以智取胜了。
2，紧张如何克制
我们要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时，我们不要与之为敌，进行斗争，控制，而是要学会接受它。我们可以对自己这样说，我就是有些胆小，有些腼腆，这没什么啦。来吧，就脸红吧，就手抖吧。如果你能这样对自己说，(即自言自语)，神经系统的工作就会变得强度降低，对我们的影响也变小了。而我们的对抗，则强化了它。接受它，没有关系的。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下，就可以以柔克刚，以智取胜了。
3，如何正确面对
放弃控制意图的意思是，通常我们发现自己不自然了脸红了手抖了， 我们会不自觉的做出努力来控制自己的这些反应。问题是大脑神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制的。所以我们越是努力去控制就越是容易发现我们的控制无效，结果就让自己处于紧张甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图不去理会它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受，例如说大不了我这一次上台丢脸我可以弥补后再来嘛，我还可以改变，我还年轻嘛
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