减少不必要脸红的方法

　

　　清晨若佛

　　编者按：脸红有病理性和生理性的。病理性请及时就医，生理性的虽然不是病症，但在有的人看来，脸红代表窘迫或害羞。我们有太多时候不希望透露这一的心情，或者至少让内心强大一些。对于这样一类的情况，系统脱敏是一种有效的方法。

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　　基于猫的实验美国心理学家沃尔普将一只猫放在笼中。响铃，施加电击(残忍)。多次响铃和电击之后，你大概可以预测猫的反应，焦虑与恐惧。此时给猫喂食，猫因为焦虑和恐惧拒绝进食。

　　将猫从笼中放出，在实验室的其他地方喂食，猫仍然拒绝，不安的躲避。(研究前半部分大概是造成一只有不安心理的猫，研究者成功了)

　　为了解决电击导致的猫的恐惧和焦虑等不良情绪。

　　研究者的逻辑，猫以食为天，它总要吃饭的，此时拒绝进食是因为在这个环境中害怕被电击，或者说触发到某种设置再次被电击。也就是说，这个环境导致其不安。研究者将猫挪到相似的实验房间验证了这一假设。

　　于是，研究者将猫挪到另外一个完全不同的房间喂食，饥饿让猫踌躇，并且最终战胜了恐惧，它选择吃饭。

　　接下来，为了进一步解除猫的恐惧。

　　研究者逐步将猫放到实验房间，但是远离笼子，提供食物。经过不断地挣扎与斗争，它战胜了恐惧，进食。

　　在此逻辑上，研究者逐步将猫进食的位置挪到笼中，猫最终消除了原有的恐惧。

　　这种一步一步的消除对恶意环境敏感的方法，称之为系统脱敏疗法，其理论基础就是条件反射，大概类似给宠物取名字的过程。

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　　脸红怎么办脸红若非病理性的，其实也是可爱的一面。但若脸红到让自己不适，影响社会交往，那大概需要一种方式去调整。我们按照上述实验的逻辑来看。

　　猫的恐惧和不安大致经过了两个步骤解决。一是进食的舒适感，二是没有危险出现。

　　调整脸红的逻辑大致也是如此。一是身体放松，肾上腺激素就没那么频繁释放，导致呼吸加速。二是发现事情并没有想象的那么尴尬或令人不安。

　　因此，首先是掌握适合自己的放松方式，基于视觉、听觉、触觉亦或其他。比如进行呼吸的训练，学会深呼吸放松身体;练习瑜伽，熟悉自己的身体;聆听音乐等等。

　　二是列出可能导致自己脸红的情形，分成轻度、中度和重度。

　　三是一边放松，一边先想象自己经历轻度的脸红场景，比如遇见喜爱的人。在脸红的同时，尝试通过深呼吸让自己放松下来。逐步的让自己不再对此感到不安。然后进入下一个阶段。

　　这样的过程需要一段时间去执行，若有必要的话，可以邀请朋友帮忙监督。

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　　想法的调整当然，你也可能认为这是一种治标不治本的方法。因为脸红的表面原因可能是生理激素导致的，但是根本原因还是对于事件不恰当的设想导致的。因此，除了学会通过放松来应对身体的紧张反应，更需要适时的调整自己的想法。

　　有的研究者认为，放松的过程除了是生理上的技巧，其实根本来看，它更是一种想法的变化，即让自己学会慢下来，慢下来的不仅是身体的控制力提高了，对于外界环境事件的看法自然就能够更加理性起来。毕竟在有的理论看来，是脸红导致了不安和焦虑，而不是焦虑与不安导致了脸红。因此控制住脸红，自然没那么容易产生不安，也就比较容易应对各类事件了。

　　最后，脸红除了表示窘迫外，脸红的人也会看起来比较可爱，“象一朵水莲花不胜凉风的娇羞”。

　　“一个女人最好看的时候，就是她虽然想扳着脸，却又忍不住要笑的时候。”

　　——古龙

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