“你好，我想寻求帮助。我压力太大，看到刀就想试试划一下的感觉。每天都不想出门，就想睡觉，不想见人。”这是我的一位来访者的自述。现代人的压力之大不言而喻，现实生活中很多因素使他们焦虑和抑郁。而如何走出这种困境，也成了我们需要攻克的一个难关。
如果你经常焦虑，情绪低落压抑，可能会出现：
- 之前一切正常的场合也会让自己紧张不已；
- 身体上也开始出现不明原因的不适；
- 时常失望泄气、伤心痛苦和自我怀疑；
- 缺乏活力、没有自信、无助彷徨、易哭易怒；
- 注意力不集中；
- 对日常活动缺乏兴趣；
- 性欲衰退；
- 睡眠障碍；
- 体重会忽高忽低
如果你中了多条上述表现，那么你需要重视起自己目前的心理状况。
1. 焦虑与抑郁的联系
在接受治疗的焦虑症患者中，有50%在其未发病时或发病前都有一次以上的抑郁经历。换句话说，患者在患上惊恐症之前，极有可能已经患有抑郁症。
当人们觉得焦虑时，面对一个具体事件，你可能会想“我能处理好这件事吗？”你会设想到所有可能出现的障碍和最终的失败结局，然后在心里说“这事我可能做不好。”“我害怕。”你迫切地想参与周围的生活，但又怀疑自己没有能力处理好具体的时间。当惊恐和焦虑在你的生活中徘徊时，你的世界观和自我评价会呈现出消极、压抑的特征。
如果抑郁的症状加重，那么你对未来不确定的担忧会转化成一种听天由命的想法。当面临具体时间的时候，你会说“我肯定做不好了。”想到可能会失败你就会说“我肯定要失败的。”此时就会非常矛盾，既想采取行动，又害怕失败。在这种内心的挣扎中，焦虑重心开始转移，对未来的担心逐渐消除，因为你的心里对即将发生的事情已经非常确定：“我肯定不会成功了。”此时，一个更具破坏性的想法出现了：“我根本就不在乎。”
2. 为什么会出现这些想法
出现上述的消极想法和做事缺乏动力是因为你逐渐忽视个人价值。而个人价值正是使一个人完整的不可或缺的重要特征。
3. 我们该如何应对焦虑和抑郁呢？
1. 直接跟消极想法作斗争
仔细倾听内心的这些想法，看它们如何影响你的行动，之后再通过别的积极想法来鼓励自己实现目标。
2. 在改变态度之前，先改变自己的行为
试着参加一些具体的小活动，但不要期望马上从中获得效果。改变自己的日常行为模式，开始时就单纯地做某件事，不要猜测自己在做事之前或过程中会有怎样的感觉，从而获得新的经历。
